Elena Vera

Bloc personal de la webmaster de BalearWeb

Pla d'entrenament per a l'Ultra-Trail Serra de Tramuntana

elenavera | 13 Gener, 2013 16:52 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

Recuperada en un 95% del pinçament lumbar i després de quasi vuit setmanes sense haver pogut córrer, el repte esportiu que en Ramon i jo ens havíem marcat per al 2013, Ultra-Trail Serra de Tramuntana, se'm farà molt més difícil del que tenia previst. Aquest passat cap de setmana ja he pogut trotar un poc: divendres, 40' costa amunt i, avui, 90' alternant caminar i córrer. Em veig molt dèbil a tota la zona lumbar i maluc dret, però confio posar-me a to en una setmana més. En Ramon també té molèsties als genolls però va fent, poc a poc.

Així doncs, amb molt poc temps per endavant i partint d'unes pèssimes condicions físiques, convé planificar bé com afrontarem els entrenaments durant les 14 setmanes que resten fins a la cursa. La idea és fer un llarg recorregut cada setmana, i la resta de dies fer sessions més curtes de running, natació, bicicleta i pilates. Aquestes sessions curtes les farem sense una planificació prèvia, seguint el que ens demani el cos.

La data exacta en què farem els entrenament llargs l'anirem definint sobre la marxa, adaptant-nos a la meteorologia i la nostra disponibilitat. Aquests entrenaments llargs seran a ritme molt, molt suau, aproximadament 5km per hora, sense forçar i sense arriscar.

De moment, aquest és el programa d'entrenaments llargs. Si veiem que no el podem seguir, el revisarem i redefinirem sobre la marxa.

En Ramon no veu gens clar aquest entrenament nocturn com a primer plat, i menys amb el fred que farà aquesta setmana. Així que és possible que el fem diürn i que deixem el nocturn per a una de les setmanes de recuperació.

A mi el que em fa més por és l'entrenament de la setmana 3 (finals de gener, principis de febrer): Andratx-> Valldemossa. Hauré de veure com va responent la meva esquena :-)

Primera sortida muntanyenca, post pinçament lumbar

elenavera | 04 Gener, 2013 16:00 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

Aprofitant el bon temps i que els pares de n'Olatz han vengut de Bilbao a passar uns dies amb ella, avui el "Comando Andratx" hem anat d'excursió suau. Ha estat la primera sortida muntanyenca un poc llarga que faig des què vaig patir un fort pinçament lumbar, el passat 20 de novembre i, tot i que encara no estic bé del tot, m'ha anat bastant bé. Els pares de n'Olatz i el fill d'en Pau, de només sis anys, també han pogut completar les prop de quatre hores d'excursió sense problema. Els tres estan ben entrenats.

Hem fet Coll de sa Gramola, Mirador del Cap Fabioler, La Trapa i Sant Elm, amb l'illa de sa Dragonera com a teló de fons. En total uns tretze i busques quilòmetres: per a mi no està gens malament com a punt de partida :-)





Resum ràpid del que he après al curs sobre Interfícies d'Usuari a Coursera.

elenavera | 23 Novembre, 2012 09:45 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

Com vaig explicar fa uns mesos, he estat seguint un curs sobre intefícies d'usuari a Coursera i ara que s'ha acabat m'han demanat, entre altres coses, que expliqués amb les meves paraules què és per a mi un bon disseny d'interfície d'usuari. El text vindria a ser un resum ràpid (en anglès) del que he après durant el curs:

"A good interface design should respond to real needs and allow target users, both beginners and advanced, to complete the goal actions in an easy and efficient way. A good interface design should maintain an optimal balance between minimalism and detail, providing just the really necessary graphical and textual information. Moreover it should be consistent, predictable and reliable, and follow standards, familiar languages and conventions. It should also prevent mistakes, slips and errors and if they happen, it should allow the user to recover from them. A good interface design should provide contextual help and information about the system status, answering questions as: were am I?, what has happened? and what should I do now? Finally, it should be flexible enough to change and improve over time, and allow users freedom to customise it and take control of their actions."

"To obtain a good interface designs you must come up with many ideas, and then evaluate different options with colleagues and/or real users. The best way to quickly test several options is to create prototypes and use several methods to obtain feedback, such as heuristic evaluations, informal user testing, personal interviews and structured statistical experiments. These methods can encourage the participation of all the people involved in the design and significantly improve the interface design process and result."

A continuació veureu la llista de treballs que he entregat durant el curs, entorn al desenvolupament una aplicació per a nadadors, amb la puntuació que m'he assignat jo mateixa i l'obtinguda de l'avaluació dels meus companys. Tot i que els vídeos i tests eren en anglès, els treballs els he pogut lliurar en espanyol, fet que m'ha facilitat la tasca. Inicialment la meva intenció era lliurar-los en anglès però per falta de temps m'ha estat impossible. L'últim treball ha estat avaluat pel propi professorat, quin luxe, i m'han puntuat força bé! Com es pot veure, ens han fet fer, observacions de camp, "storyboards" com el que il·lustra aquest article, recerca d'inspiració en aplicacions existents, prototips en paper (PDF) amb Balsamiq, prototips funcionals amb Justinmind, plans de desenvolupament, protocols d'avaluació, experiments amb usuaris... UNA FEINADA.

El que més m'ha agradat del curs ha estat l'experiència d'aprenentatge en línia. Han estat nou setmanes força engrescadores i intenses. Ara em prendré un descans i tan aviat com pugui, iniciaré un altre curs. Recomano fervorosament els cursos de Coursera a tothom. N'hi ha per a tots els gustos. Tot i que la majoria són en anglès, alguns ofereixen facilitats amb l'espanyol, amb vídeos subtitulats i opció de lliurar els treballs en espanyol.

Vull donar les gràcies a tots els que han col·laborat d'una forma o altra en aquest treball:

  • La plataforma Coursera
  • El professor Scott i la resta de personal docent
  • Els meus companys de curs
  • Els amics d'Atletes de Balears i del grup La secta del mar que varen omplir el qüestionari que va inspirar el meu primer treball Buscando necesidades
  • La meva amiga Olatz, que m'ha estat animant i donant suport constantment
  • I, com no, en Ramon i na Mireia, que m'han fet costat durant tot el curs i hi han participat com a conillets d'índies en els experiments d'avaluació

Tenerife Blue Trail 2012

elenavera | 23 Octubre, 2012 19:08 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

El passat dissabte, en Ramon, n'Olatz i jo vàrem córrer la Tenerife Blue Trail. La cursa en què particiàvem era la Trail de 56,4 km, que havia d'anar del Parador del Teide fins a Pinolere, amb 2.160 m de desnivell positiu i 5.708 m acumulats. La competició va començar de meravella, amb unes condicions climàtiques immillorables i molt bon ambient. El paisatge lunar de Parc natural del Teide em va impactar, així com la simpatia del personal que ens anàvem trobant a cada cruïlla, fins i tot un grup folklòric que ens dedicava cançons populars.

N'Olatz va sortir disparada, posicionant-se entre les tres primeres dones, i en Ramon i jo més tranquils, fent fotos i gaudint del paisatge. Ell i jo, tot i que no anàvem tot el temps junts, ens anàvem retrobant als avituallaments, però finalment ens vàrem distanciar. I quan portàvem poc més de 4 hores i mitja de recorregut, l'organització ens va comunicar que havia mort un corredor de 42 anys, Guàrdia Civil, i que la cursa s'havia suspès: tot plegat, una desgràcia, molt especialment la pèrdua de la vida de l'agent: que en pau descansi.

A en Ramon la mala notícia li va agafar a l'avituallament del Portillo, al quilòmetre 30, i ja no el varen deixar continuar. A mi, que anava un poc per davant, em va enganxar quan ja havia iniciat el descens cap a la Cruz del Dornajito i vaig poder continuar fins a La Caldera, igual que n'Olatz, que va anava molt bé i, com a dona, tenia moltes possibilitats de guanyar la cursa.






















D'Andratx a Valldemossa

elenavera | 07 Octubre, 2012 19:17 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

Dissabte, n'Olatz, en Ramon i jo vàrem anar d'Andratx a Valldemossa, recorrent uns 45 km, amb uns 2.000 metres de desnivell positiu, en 8 hores i 17 minuts. En Pau i en Vicenç ens varen acompanyar els primers quilòmetres, fins al Coll des Coloms, i després varen seguir una altra ruta.

Va ser un dia perfecte, vàrem gaudir de l'excursió i vàrem acabar molt contents. Això sí, força cansats i conscients que ens falten mooooolts entrenaments per intentar completar la UMTSDT, la primavera del 2013.

Na Mirri, en Pau, en Ramon i en Vicenç, al Coll des Coloms

Voltant s'Esclop, en direcció a Estellencs

Deixam Estellencs enrere i anam cap a Banyalbufar

El camí que va d'Estellencs a Banyalbufar és preciós

Passant devora les cases de Planícia, en direcció a Banyalbufar

Deixam enrere Banyalbufar

La Volta del General, n'Olatz vola

La Volta del General, en Ramon també vola

Arribant al Port des Canonge

Port des Canonge

Pujant cap a Valldemossa

Valldemossa

Provant Coursera, plataforma d'educació virtual gratuïta

elenavera | 23 Setembre, 2012 09:09 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

Fa temps que sento curiositat per Coursera, una plataforma d'educació virtual gratuïta que compta amb la col·laboració de prestigioses universitats d'arreu del món. Però fins avui no m'havia decidit a provar-la. M'acabo d'inscriure al curs "Human-Computer Interaction", molt relacionat amb els meus interessos i la meva activitat professional. Tracta sobre el disseny, la implementació i l'avaluació d'interfícies d'usuari, com ara les pàgines webs o les aplicacions per a mòbils. Comença demà, 24 de setembre, i segons expliquen m'ocuparà unes 8-10 hores a la setmana durant 9 setmanes. Esper trobar temps i motivació per completar-lo. Ja es va impartir fa uns mesos i en aquesta segona edició s'introduiran millores en base als elogis i crítiques que van rebre dels primers alumnes. Aquí teniu el vídeo de presentació del professor:

Hi ha cursos sobre temes molt variats relacionats amb l'Economia, Noves tecnologies, Música, Literatura, Història, Salut, Ciències de la terra, etc., etc. Per a tots els gustos. Algú s'hi anima?

Volta a Sa Dragonera en bicicleta

elenavera | 15 Setembre, 2012 18:25 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

Ahir al vespre, bastant tardet, mentre gaudíem d'un concert de jazz al Mitj&Mitj del Port d'Andratx, ens vàrem assabentar que avui de matí el club Sant Elm BTT Sargantanes Team organitzava la segona volta a Sa Dragonera en bicicleta i que per participar-hi, l'únic que havíem de fer era ser a les 9:30 a Sant Elm amb les nostres bicis.

Aquest matí, mig adormits i amb el temps molt just, hem pedalat tan ràpid com hem pogut fins allà amb esperances d'arribar-hi a temps. Hi ha hagut sort i ens hem pogut embarcar amb el grup. La convocatòria, tot i ser "mig secreta", ha tengut tant d'èxit que La Margarita ha hagut de fer dos viatges per poder transportar-nos a tots amb les bicis.

Ha estat molt divertit i el temps ha acompanyat. N'Àngels i el seu marit Miquel (un dels organitzadors) ens han tractat de meravella, així com altres persones molt agradables que hem conegut durant l'excursió.

Primer hem pedalat des d'Es Lladó fins al far de Llebeig on bona part del grup hem fet una petita aturada per berenar. A la tornada, en comptes d'anar directes a l'altre far de Tramuntana, com ha fet la majoria, en Ramon i jo no ens hem pogut resistir a pujar a peu al Puig de na Pòpia, punt més alt de l'illa, on es troba el Far vell de Sa Dragonera. La pujada, amb la calor del mig dia, se'ns ha fet més llarga del que esperàvem i quan hem tornat a Es Lladó, a les 13:15 h, ens hem trobat que tots els ciclistes ja havien partit. Així que hem optat per tornar també cap a Sant Elm. Allà hem tengut la sort de retrobar n'Àngels i li hem pogut donar les gràcies per haver-nos convidat a aquesta súper diada ciclista a sa Dragonera. Esper que l'any que ve l'organitzin novament i puguem tornar-hi.

Just fa uns mesos, gràcies a una iniciativa d'en Pau, vàrem poder recórrer tota l'illa trotant, un entrenament que ens va encantar. Però en bicicleta no hi havíem anat mai. Normalment, sense un permís especial, no es pot anar en bicicleta ni córrer per Sa Dragonera.

Mai hagués dit que es poguessin ficar tantes bicicletes dins La Margarita

Primer viatge

Anam al segon viatge

Cap al Far de Llebeig

En Ramon pedalant

Berenant amb n'Àngels, en Miquel i altres amics

Amb la meva "súper" bici

Les Sargantanes també volen berenar

Continuam l'excursió

Les vistes des de Na Pòpia avui eren espectaculars

Ha valgut la pena pujar-hi

En Ramon baixa a tota

Recepta de tomàtigues seques amb oli

elenavera | 25 Agost, 2012 18:30 | del.icio.us latafanera.cat meneame.net facebook.com google.com twitter.com technorati.com

A Mercadona venen unes tomàtigues seques per poc més d'un euro, que amb molt poca feina es poden convertir en un aliment exquisit. Així és com les preparo:

Escalfo aigua al foc fins que bull i aturo el foc.

Hi fico les tomàtigues seques i les deixo reposar durant uns 5 minuts perquè s'estovin un poc

Les escorro i les deixo eixugar al aire durant unes hores

Les fico dins un pot amb oli, sal, pebre, all, llorer i orenga

Les deixo reposar durant un dia i ja estan a punt per menjar

Són boníssimes damunt una llesca de pa moreno.

«Anterior   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 26 27 28  Següent»
 
Accessible and Valid XHTML 1.0 Strict and CSS
Powered by LifeType - Design by BalearWeb