Elena Vera
Sobre el blog

WebMaster i TrailRunner

Pla d’entrenament per a l’Ultra-Trail Serra de Tramuntana

Entrenaments, UMSDT

Recuperada en un 95% del pinçament lumbar i després de quasi vuit setmanes sense haver pogut córrer, el repte esportiu que en Ramon i jo ens havíem marcat per al 2013, Ultra-Trail Serra de Tramuntana, se’m farà molt més difícil del que tenia previst. Aquest passat cap de setmana ja he pogut trotar un poc: divendres, 40′ costa amunt i, avui, 90′ alternant caminar i córrer. Em veig molt dèbil a tota la zona lumbar i maluc dret, però confio posar-me a to en una setmana més. En Ramon també té molèsties als genolls però va fent, poc a poc.

Així doncs, amb molt poc temps per endavant i partint d’unes pèssimes condicions físiques, convé planificar bé com afrontarem els entrenaments durant les 14 setmanes que resten fins a la cursa. La idea és fer un llarg recorregut cada setmana, i la resta de dies fer sessions més curtes de running, natació, bicicleta i pilates. Aquestes sessions curtes les farem sense una planificació prèvia, seguint el que ens demani el cos.

La data exacta en què farem els entrenament llargs l’anirem definint sobre la marxa, adaptant-nos a la meteorologia i la nostra disponibilitat. Aquests entrenaments llargs seran a ritme molt, molt suau, aproximadament 5km per hora, sense forçar i sense arriscar.

De moment, aquest és el programa d’entrenaments llargs. Si veiem que no el podem seguir, el revisarem i redefinirem sobre la marxa.

En Ramon no veu gens clar aquest entrenament nocturn com a primer plat, i menys amb el fred que farà aquesta setmana. Així que és possible que el fem diürn i que deixem el nocturn per a una de les setmanes de recuperació.

A mi el que em fa més por és l’entrenament de la setmana 3 (finals de gener, principis de febrer): Andratx-> Valldemossa. Hauré de veure com va responent la meva esquena 🙂

Primera sortida muntanyenca, post pinçament lumbar

Entrenaments, Família

Aprofitant el bon temps i que els pares de n’Olatz han vengut de Bilbao a passar uns dies amb ella, avui el “Comando Andratx” hem anat d’excursió suau. Ha estat la primera sortida muntanyenca un poc llarga que faig des què vaig patir un fort pinçament lumbar, el passat 20 de novembre i, tot i que encara no estic bé del tot, m’ha anat bastant bé. Els pares de n’Olatz i el fill d’en Pau, de només sis anys, també han pogut completar les prop de quatre hores d’excursió sense problema. Els tres estan ben entrenats.

Hem fet Coll de sa Gramola, Mirador del Cap Fabioler, La Trapa i Sant Elm, amb l’illa de sa Dragonera com a teló de fons. En total uns tretze i busques quilòmetres: per a mi no està gens malament com a punt de partida 🙂

 

 

 

 

Resum ràpid del que he après al curs sobre Interfícies d'Usuari a Coursera.

Feina, MallorcaWeb SL

Com vaig explicar fa uns mesos, he estat seguint un curs sobre intefícies d'usuari a Coursera i ara que s'ha acabat m'han demanat, entre altres coses, que expliqués amb les meves paraules què és per a mi un bon disseny d'interfície d'usuari. El text vindria a ser un resum ràpid (en anglès) del que he après durant el curs:

“A good interface design should respond to real needs and allow target users, both beginners and advanced, to complete the goal actions in an easy and efficient way. A good interface design should maintain an optimal balance between minimalism and detail, providing just the really necessary graphical and textual information. Moreover it should be consistent, predictable and reliable, and follow standards, familiar languages and conventions. It should also prevent mistakes, slips and errors and if they happen, it should allow the user to recover from them. A good interface design should provide contextual help and information about the system status, answering questions as: were am I?, what has happened? and what should I do now? Finally, it should be flexible enough to change and improve over time, and allow users freedom to customise it and take control of their actions.”

“To obtain a good interface designs you must come up with many ideas, and then evaluate different options with colleagues and/or real users. The best way to quickly test several options is to create prototypes and use several methods to obtain feedback, such as heuristic evaluations, informal user testing, personal interviews and structured statistical experiments. These methods can encourage the participation of all the people involved in the design and significantly improve the interface design process and result.”

A continuació veureu la llista de treballs que he entregat durant el curs, entorn al desenvolupament una aplicació per a nadadors, amb la puntuació que m'he assignat jo mateixa i l'obtinguda de l'avaluació dels meus companys. Tot i que els vídeos i tests eren en anglès, els treballs els he pogut lliurar en espanyol, fet que m'ha facilitat la tasca. Inicialment la meva intenció era lliurar-los en anglès però per falta de temps m'ha estat impossible. L'últim treball ha estat avaluat pel propi professorat, quin luxe, i m'han puntuat força bé! Com es pot veure, ens han fet fer, observacions de camp, “storyboards” com el que il·lustra aquest article, recerca d'inspiració en aplicacions existents, prototips en paper (PDF) amb Balsamiq, prototips funcionals amb Justinmind, plans de desenvolupament, protocols d'avaluació, experiments amb usuaris… UNA FEINADA.

El que més m'ha agradat del curs ha estat l'experiència d'aprenentatge en línia. Han estat nou setmanes força engrescadores i intenses. Ara em prendré un descans i tan aviat com pugui, iniciaré un altre curs. Recomano fervorosament els cursos de Coursera a tothom. N'hi ha per a tots els gustos. Tot i que la majoria són en anglès, alguns ofereixen facilitats amb l'espanyol, amb vídeos subtitulats i opció de lliurar els treballs en espanyol.

Vull donar les gràcies a tots els que han col·laborat d'una forma o altra en aquest treball:

  • La plataforma Coursera
  • El professor Scott i la resta de personal docent
  • Els meus companys de curs
  • Els amics d'Atletes de Balears i del grup La secta del mar que varen omplir el qüestionari que va inspirar el meu primer treball Buscando necesidades
  • La meva amiga Olatz, que m'ha estat animant i donant suport constantment
  • I, com no, en Ramon i na Mireia, que m'han fet costat durant tot el curs i hi han participat com a conillets d'índies en els experiments d'avaluació

Tenerife Blue Trail 2012

Curses, Tenerife Blue Trail, Viatges

El passat dissabte, en Ramon, n'Olatz i jo vàrem córrer la Tenerife Blue Trail. La cursa en què particiàvem era la Trail de 56,4 km, que havia d'anar del Parador del Teide fins a Pinolere, amb 2.160 m de desnivell positiu i 5.708 m acumulats. La competició va començar de meravella, amb unes condicions climàtiques immillorables i molt bon ambient. El paisatge lunar de Parc natural del Teide em va impactar, així com la simpatia del personal que ens anàvem trobant a cada cruïlla, fins i tot un grup folklòric que ens dedicava cançons populars.

N'Olatz va sortir disparada, posicionant-se entre les tres primeres dones, i en Ramon i jo més tranquils, fent fotos i gaudint del paisatge. Ell i jo, tot i que no anàvem tot el temps junts, ens anàvem retrobant als avituallaments, però finalment ens vàrem distanciar. I quan portàvem poc més de 4 hores i mitja de recorregut, l'organització ens va comunicar que havia mort un corredor de 42 anys, Guàrdia Civil, i que la cursa s'havia suspès: tot plegat, una desgràcia, molt especialment la pèrdua de la vida de l'agent: que en pau descansi.

A en Ramon la mala notícia li va agafar a l'avituallament del Portillo, al quilòmetre 30, i ja no el varen deixar continuar. A mi, que anava un poc per davant, em va enganxar quan ja havia iniciat el descens cap a la Cruz del Dornajito i vaig poder continuar fins a La Caldera, igual que n'Olatz, que va anava molt bé i, com a dona, tenia moltes possibilitats de guanyar la cursa.